NOMADAS
FUERZA MUSCULAR
GonzĆ”lez y Gorostiaga (1995) proporcionan algunos aportes desde lo deportivo a la definiciĆ³n de la fuerza, y la definen como; "Es la capacidad que tiene el musculo en producir tensiĆ³n al activarse o al contraerse." Especifican que, en el Ć”mbito del deporte, la fuerza Ćŗtil corresponde con la que se puede aplicar o manifestar a la velocidad con la que se realiza el gesto deportivo. Un mismo deportista tendrĆa muchos niveles de fuerza mĆ”xima, correspondientes a las distintas velocidades en que se mida la fuerza mĆ”xima desarrollada.
Fuerza Muscular de Resistencia
La fuerza resistencia es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo que dure una actividad o gesto deportivo (Manso, 1999). Por lo general esta resistencia no es muy alta, sino mƔs bien constante; por ejemplo la fuerza que se genera al bajar el pedal en ciclismo.
Teniendo en cuenta las necesidades de cada deporte, GonzĆ”lez-Badillo y Gorostiaga (1995) proponen diferentes formas de entrenamiento en funciĆ³n de los niveles de tensiĆ³n requeridos en cada modalida deportiva:
-
En los deportes en los que la fuerza mƔxima y la fuerza explosiva, ante grandes resistencias, juegan un papel predominante, proponen hacer 3-4 series del 1RM
-
Para la resistencia a la fuerza rĆ”pida, proponen hacer 3-5 series de 8-20 repeticiones a la mĆ”xima velocidad y con el 30-70% del 1RM, empleando recuperaciones de 60ā³-90ā³.
-
Para los deportes de resistencia con bajos niveles de fuerza, sugieren realizar 5 series de 20 o mĆ”s repeticiones al 30-40% con ritmos mĆ”s lentos de ejecuciĆ³n y pausas mĆ”s cortas (30ā³-60ā³)
Fuerza Muscular de Velocidad
Es la velocidad de contracciĆ³n muscular tiene correlaciĆ³n con el desarrollo de la fuerza dinĆ”mica; esta capacidad permite desplazar tanto a un objeto extraƱo como a la propia masa corporal con mayor facilidad.
El mayor desarrollo de fuerza dinĆ”mica responde a una mejor sincronĆa y reclutamiento de fibras musculares para el desarrrollo de una tarea determinada. Esto influye directamente en el desarrrollo de la velocidad de contracciĆ³n muscular. Por dicha causa no es de extraƱar que en ciertos casos los corredores velocistas y saltadores son capaces de mover cargas elevadas, a la manera de los levantadores de pesas. La coordinaciĆ³n intramuscular se puede optimizar mediante la realizaciĆ³n sistemĆ”tica de entrenamientos con cargas elevadas: > 80% de la mĆ”xima fuerza dinĆ”mica.
ā