NOMADAS
Entrenamiento
"El cuerpo es el templo del espiritu", es lo que dicen algunos maestros chinos, y para mantener los dos en un equilibrio y mejorar nuestra calidad de vida, debemos mantenernos en forma para poder lograr una pƔz interior y que esta se vea reflejada en nuestra vida diaria.
Es por esto que en esta seccion te enseƱaremos a como mantener tu cuerpo en forma para tener una vida mas saludable y llena de energĆa motivacional que te permitan conseguir todas las metas propuestas.
Velocidad de Desplazamiento
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Es la capacidad maxima que tiene una persona para desplazarse de un punto a otro. EstĆ” determinada por los siguientes factores fĆsicos: amplitud de la zancada, frecuencia o velocidad segmentaria y coordinaciĆ³n neuromuscular. Para lograr un desplazamiento rĆ”pido hay que considerar dos aspectos: el aumento de la velocidad y su mantenimiento. Por Ćŗltimo, el desarrollo de la velocidad de desplazamiento estĆ” muy condicionado por el aumento de la fuerza.
Resistencia AerĆ³bica
Para conocer la capacidad cardiopulmonar de una persona, necesitamos saber su VO2 o consumo de oxĆgeno, es un parĆ”metro funcional altamente relacionado con la resistencia aerĆ³bica. El VO2max mide el oxĆgeno que es capaz de utilizar el organismo para producir energĆa y se expresa en l/min, de forma absoluta y en ml/kg/min, de forma relativa.
Una forma indirecta de medir el VO2max, es con:
Test de Rockport: Consiste en recorrer andando segĆŗn el ritmo personal del ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, asĆ como el tiempo empleado. La determinaciĆ³n del VO2 mĆ”ximo se realiza a partir de la siguiente ecuaciĆ³n:
VO2max = 132,6 ā (0,17 x PC) ā (0,39 x Ed) + (6,31 x S) ā (3,27 x T) ā (0,156 x FC)
PC:Peso Corporal Ed:Edad S:Sexo(0 mujeres, 1 Hombres) T:Tiempo/min FC:Frecuencia cardiaca
Fuerza Muscular
Es la capacidad de generar tensiĆ³n intramuscular ante una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. Hay dos tipos de fuerza importantes que debes desarrollar en tu entrenamiento si eres un atleta de disciplinas aerĆ³bicas como la nataciĆ³n, el ciclismo, el atletismo, el triatlĆ³n y los deportes de aventura.
Fuerza Muscular de Resistencia.
Fuerza Muscular de Velocidad.